知心提示：

　　在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺，每次锻炼完后做一个小小的纪录，这样你就能发现令你惊喜的变化噢！

　　锻炼要领：
　　1、将前臂向内弯曲90度，轻轻抬起健身球。

　　2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分，这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。

　　3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪，抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置，动作要尽量舒展和轻柔。

　　4、两个手臂交替锻炼，开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内，然后循序渐进地增加力量和难度。