二、减重不宜太速，

三、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

四、改变进餐的程序：先喝汤，喝完汤再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。

五、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，千万不可边看电视或看书边进餐。

六、多吃新鲜蔬菜。

七、尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物。

八、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

九、尽量少喝酒。

十、如果于两餐间感到饥饿时，可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜（如胡萝卜、芹菜等），降低饥饿感。